Dziennik żywieniowy

Proszę o wypełnienie dziennika żywieniowego, który jest niezbędny do oceny Pani/Pana stanu odżywienia.

Proszę wypełnić min. 3 dni – 2 dni powszednie i 1 dzień wolny od pracy/szkoły.

Proszę zapisać wszystko, co danego dnia zjadłaś/eś i wypiłaś/eś – nawet jeśli to są 2 migdałki, śliwka suszona itp.

  • Zapisuj czas i miejsce posiłku lub przekąski.
  • Spisuj ilości (albo w miarach domowych np. 3 łyżki płatków, albo gramaturę z opakowania np. 180 g jogurtu naturalnego).
  • Zapisuj nazwę produktów oraz jeśli znasz – zawartość tłuszczu (np. jogurt naturalny 3%, mleko  2,0%, chleb pszenny, bułka maślana, grahamka, kasza gryczana prażona, ryż długoziarnisty).
  • Oceń poczucie głodu przed danym posiłkiem posługując się skalą 0-5 (0-brak odczucia głodu, 1-coś bym zjadł/a, 2 -lekkie uczucie głodu, 3-dość odczuwalny głód, 4-bardzo głodna/y, 5-wilczy głód-byle coś zjeść).
  • Dzienniczek powinien być prowadzony minimum 3 dni ale możesz go prowadzić dłużej (im dłuższy czas – tym łatwiej oceni dotychczasowy sposób odżywiania się.
  • Miejsce posiłku/aktywności fizycznej (dom, praca, restauracja, park, fitness club, basen).
  • Zapisz nazwę i dawkę stosowanych leków i suplementów diety

Pobierz plik w formacie doc z dziennikiem